Comment dois-je réveiller mon enfant ?

The child should wake up in the most natural way possible
Certains chantent, d’autres montent le volume en ouvrant le volet, d’autres encore optent pour les huiles de menthe poivrée. De nombreuses mères semblent d’accord sur ce point : il y a des enfants qui n’ont pas besoin d’être sortis du lit, bien au contraire – ce sont eux qui tirent leurs parents d’un sommeil profond, indifférents à l’idée qu’il y a de meilleures façons de se réveiller que d’autres

Avant de se réveiller, comment doit se passer l’endormissement ?

Pour parler d’un bon réveil, il est inévitable de parler de l’heure d’endormissement. Chaque cas est unique, c’est pourquoi la chose fondamentale est de respecter les heures de sommeil recommandées.

Et ce n’est pas la berceuse qui raconte les aventures des princes et des princesses, ou que le grand méchant loup est en fait la grand-mère du petit chaperon rouge, qui fait venir le sommeil. Cependant, ce n’est pas une mauvaise pratique. Raconter une histoire ne signifie pas que l’enfant ne s’endormira pas tout seul. Mais nous pouvons être présents, lui tenir compagnie et ne pas intervenir dans le processus d’endormissement. Et ce n’est pas une habitude négative.

C’est, en fait, un moyen pour eux de se sentir plus en sécurité et de s’endormir paisiblement. Nous savons que l’anxiété est l’un des principaux facteurs inhibiteurs du processus d’endormissement.

Quelle est la meilleure façon de se réveiller ?

L’enfant doit se réveiller de la manière la plus naturelle possible, sans artifices inutiles. Le corps humain est programmé pour se réveiller avec la lumière du jour et rien d’autre. C’est simple, cela fonctionne comme ça. Il suffit de laisser entrer la lumière du soleil par une petite fente dans la fenêtre de la chambre pour signaler à l’organisme qu’il est temps d’ouvrir les yeux et de commencer la journée.

Toutefois, il s’agit là d’un scénario idéal. En effet, l’emploi du temps de la routine hebdomadaire impose souvent aux enfants de se réveiller avant même que la lumière du jour ne soit présente. Dans ce cas, l’alternative est de la simuler en allumant une lumière douce, comme une lampe, et en attendant quelques minutes que l’enfant se réveille.

The child should wake up in the most natural way possible, without any unnecessary artifices. The human body is programmed to wake up with daylight and nothing else. It works that way, simple. It is enough to let the sunlight in through a small crack in the bedroom window to signal to the organism that it is time to open the eyes and start the day.
CREDIT : KELVIN OCTA / PEXELS

Si cela ne suffit pas, il faut alors faire de doux mouvements circulaires avec les doigts autour des yeux et de la bouche de l’enfant, qui sont des zones sensibles et permettent facilement à l’enfant de se réveiller de manière très instinctive.

Même sans lumière naturelle, il existe une autre façon naturelle de se réveiller et qui reprend le point initial : l’endormissement. Un bon réveil est toujours le résultat d’une bonne nuit de sommeil et de repos. C’est pourquoi nous devons veiller à ce que l’enfant se couche à l’heure appropriée, afin qu’il ait une bonne nuit de sommeil – en ajoutant que lorsque ce n’est pas le cas, cela entraîne une mauvaise humeur et une irritabilité (que les adultes connaissent également), qui se prolonge tout au long de la journée.

Quelle est donc la meilleure façon de réveiller les enfants ? Cela dépend. Tout d’abord, il faut connaître le tempérament de l’enfant et savoir s’il a un réveil lent ou s’il se réveille rapidement. Dans le cas des enfants à réveil lent, nous savons déjà qu’il faut les appeler 15 minutes avant l’heure fixée pour se lever et ne pas utiliser de stimuli forts (beaucoup de lumière, des bruits violents et un ton de voix agressif). Les enfants plus rapides n’ont pas non plus besoin de beaucoup de gadgets et, avec de la facilité et un peu de lumière naturelle, ils se lèvent en cinq minutes. Il n’y a donc pas de formule, mais nous vous laissons avec quatre conseils que vous pouvez suivre :

  • Se coucher à des heures convenables et s’endormir paisiblement ;
  • Avoir un sommeil réparateur, dormir sans bruit et sans aucune sorte de lumière ;
  • Dormir le nombre d’heures nécessaires pour sa tranche d’âge ;
  • Se réveiller avec la lumière naturelle et à une heure régulière (sans grandes variations entre la semaine et le week-end).

Les avantages d’un réveil précoce pour les enfants

Il est courant que les enfants n’aiment pas se réveiller tôt lorsqu’ils sont à la maison ou même pour aller à l’école. Mais sortir du lit et avoir une routine dans la journée est très bénéfique pour les petits ! Bien sûr, il est important que les enfants bénéficient d’une quantité optimale de sommeil, il est donc essentiel de se coucher tôt également. Pendant la journée, les enfants peuvent en profiter pour pratiquer des activités physiques, en évitant le surpoids, par exemple. Voulez-vous connaître d’autres avantages que le fait de se lever tôt apporte aux enfants ?

Les heures idéales

Les enfants âgés de 1 à 3 ans devraient dormir 12 à 14 heures par jour ; les enfants d’âge préscolaire, de 3 à 5 ans, 11 à 12 heures ; et les enfants de 6 à 12 ans, 10 à 11 heures. Il est important de bien dormir dans ces phases de la vie, car le sommeil influence le comportement et le développement intellectuel, en plus d’améliorer les relations familiales.

Même si les petits ne veulent pas aller au lit ou ont des difficultés à dormir, il est important de créer l’habitude de se coucher tôt pour se réveiller tôt. Les parents ont un rôle fondamental à jouer pour éduquer leurs enfants à avoir de bonnes habitudes de sommeil afin de prévenir et de traiter également les difficultés futures. En se réveillant tôt, les enfants sont plus actifs et en meilleure santé que ceux qui ne le font pas.

Diminue l’anxiété et l’irritabilité

Lorsque les enfants ne dorment pas bien ou qu’ils ne suivent pas une routine de sommeil, ils deviennent plus anxieux et irritables. Ils ne font pas non plus autant de choses pendant la journée et peuvent vouloir dormir plus tard, manquant ainsi le temps de faire des activités bénéfiques pour leur apprentissage et leur développement ou même de jouer, par exemple. Il est donc nécessaire de créer une discipline avec l’emploi du temps !

Améliore les performances scolaires

Un sommeil régulé favorise la mémoire et améliore la capacité d’apprentissage et de concentration. Les enfants doivent avoir une heure de coucher et de lever fixe, même le week-end, afin de ne pas avoir de difficultés à retrouver la routine le lundi. Par exemple, si l’enfant a l’habitude de se coucher à 21 heures et de se réveiller à 6 heures, mais qu’il prolonge son sommeil jusqu’à 9 heures le samedi et le dimanche, il aura probablement du mal à se coucher tôt le dimanche car il s’est réveillé plus tard.

Avoir une bonne croissance

Se réveiller tôt est aussi un signe que l’enfant se couche à la bonne heure, ce qui favorise la production de l’hormone de croissance. Celle-ci est produite la nuit, de 9 heures à 4 heures du matin. Donc, si l’enfant n’est pas couché à cette heure, la production de l’hormone diminue et il risque de moins grandir. En outre, se lever tôt signifie être plus exposé au soleil, ce qui est important pour la production de vitamine D, qui améliore l’absorption du calcium et renforce les os.

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