Wie viele Stunden sollte ein Kind pro Tag schlafen?

The number of hours a baby needs to sleep varies according to age and growth. When he is a newborn

Guter Schlaf ist wichtig für das Wohlbefinden von Kindern. Und wie bei fast allem, werden gute Gewohnheiten früh geschaffen. Wir erklären, warum das so ist, und geben Ihnen eine Tabelle mit der Anzahl der empfohlenen Schlafstunden für jede Altersgruppe. Die Anzahl der Stunden, die ein Baby schlafen muss, variiert je nach Alter und Wachstum. Als Neugeborenes schläft es in der Regel etwa 16 bis 20 Stunden am Tag, während es im Alter von einem Jahr bereits etwa 10 Stunden pro Nacht schläft und tagsüber zwei Nickerchen von je 1 bis 2 Stunden macht.

Obwohl Babys die meiste Zeit schlafen, schlafen sie bis zum Alter von etwa 6 Monaten nicht viele Stunden am Stück, weil sie aufwachen oder zum Stillen geweckt werden müssen. Ab diesem Alter kann das Baby jedoch fast die ganze Nacht durchschlafen, ohne zum Essen aufzuwachen.

Anzahl der Schlafstunden für das Baby

Die Anzahl der Stunden, die ein Baby pro Tag schläft, variiert je nach Alter und Wachstum des Kindes. In der folgenden Tabelle finden Sie die Anzahl der Stunden, die Ihr Baby schlafen muss.

AlterAnzahl der Schlafstunden pro Tag
Neugeborenes16 bis 20 Stunden insgesamt
1 Monat16 bis 18 Stunden insgesamt
2 Monate15 bis 16 Stunden insgesamt
4 Monate9 bis 12 Stunden pro Nacht + zwei Nickerchen am Tag von je 2 bis 3 Stunden
6 Monate11 Stunden pro Nacht + zwei Nickerchen am Tag von je 2 bis 3 Stunden
9 Monate11 Stunden pro Nacht + zwei Nickerchen am Tag von je 1 bis 2 Stunden
1 Jahr10 bis 11 Stunden pro Nacht + zwei Nickerchen am Tag von je 1 bis 2 Stunden
2 Jahre11 Stunden pro Nacht + ein Mittagsschlaf von etwa 2 Stunden am Tag
3 Jahre10 bis 11 Stunden pro Nacht + ein 2-stündiges Schläfchen am Tag

Jedes Baby ist anders, und so kann es sein, dass einige viel länger oder mehr Stunden am Stück schlafen als andere. Wichtig ist, eine Schlafroutine für das Baby zu schaffen, die seinen Entwicklungsrhythmus respektiert.

Wie kann man das Baby beim Schlafen unterstützen?

Neugeborene sollten etwa 16 Stunden pro Tag schlafen. Jedes Kind ist anders, und auch das Füttern spielt eine Rolle – anfangs kann es empfehlenswert sein, das Baby alle zwei oder drei Stunden zu füttern. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Vorteile des Schlafs in diesem Stadium weit über die Erholung der Eltern hinausgehen. Ausreichend Schlaf ist wichtig für die Entwicklung des Gehirns, das Erinnerungsvermögen und die Ausgeglichenheit der Stimmung, wodurch die Kinder weniger reizbar werden. Es ist auch erwiesen, dass Babys, die weniger schlafen, dazu neigen, mehr Fett anzusammeln, was sich in den ersten Lebensjahren in Übergewicht niederschlägt. Einige Tipps, die Babys beim Schlafen helfen, sind:

  • Schaffen Sie eine Schlafroutine, lassen Sie die Vorhänge offen und sprechen oder spielen Sie mit dem Baby, während es tagsüber wach ist, und sprechen Sie nachts in einem leiseren, sanfteren Ton, damit das Baby beginnt, Tag und Nacht zu unterscheiden;
  • Bringen Sie das Baby ins Bett, sobald es Anzeichen von Müdigkeit zeigt, aber lassen Sie es noch wach, damit es sich daran gewöhnt, in seinem eigenen Bett einzuschlafen;
  • Verringern Sie die Anzahl der Spiele nach dem Abendessen und vermeiden Sie sehr helles Licht oder Fernsehen;
  • Ein paar Stunden vor dem Einschlafen ein warmes Bad nehmen, um das Kind zu beruhigen;
  • Wiegen Sie das Baby in den Schlaf, lesen Sie ihm etwas vor oder singen Sie ihm ein Lied vor, bevor Sie es ins Bett bringen, damit es weiß, dass es Zeit zum Schlafen ist;
  • Lassen Sie sich nicht zu viel Zeit, um das Baby schlafen zu legen, da es sonst unruhig wird und nur schwer einschlafen kann.
  • Ab dem siebten Monat ist es normal, dass das Baby unruhig wird und Schwierigkeiten beim Einschlafen hat oder mehrmals in der Nacht aufwacht, weil es alles, was es tagsüber gelernt hat, üben möchte.
blank
KREDIT: WILIAM FORTUNATO / PEXELS

Kann ich das Baby schreien lassen, bis es sich beruhigt hat?

Es gibt verschiedene Theorien darüber, wie man den Schlaf eines Babys trainieren kann. Eine weit verbreitete Theorie besteht darin, das Baby schreien zu lassen, bis es sich beruhigt hat. Diese Theorie ist jedoch umstritten, da es einige Studien gibt, die darauf hinweisen, dass dies für das Baby traumatisch sein kann, da es sich verlassen fühlen kann, was zu einem erhöhten Stresslevel führt.

Es gibt jedoch auch andere Untersuchungen, die die Idee unterstützen, dass das Baby nach einigen Tagen versteht, dass es sich nicht lohnt, nachts zu weinen, und lernt, von selbst einzuschlafen. Diesen Studien zufolge scheint diese Technik zu funktionieren, ohne das Baby zu traumatisieren oder die Beziehung zu seinen Eltern zu beeinträchtigen, auch wenn es den Anschein hat, dass die Eltern kalt und grausam sind.

Aus diesen Gründen gibt es keine wirkliche Kontraindikation für diese Strategie, aber sie sollte nur dann angewandt werden, wenn dies der Wunsch der Eltern ist, und immer unter der Aufsicht des Kinderarztes. Eltern, die sich für diese Strategie entscheiden, müssen auch einige Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, wie z. B.: keine Anwendung bei Säuglingen unter 6 Monaten, schrittweise Einführung und immer ein Blick in den Raum, um sich zu vergewissern, dass der Grund für das Weinen keine gefährliche Situation ist.

Wachsen und Lernen

Der Schlaf in der frühen Kindheit, bis zum Alter von sechs Jahren, durchläuft mehrere Phasen. Zwischen dem dritten und sechsten Lebensjahr benötigen Kinder 10 bis 13 Stunden Schlaf, aber nicht nur die Dauer des Schlafs ändert sich. Nach Angaben der National Sleep Foundation in den USA teilt sich der Schlafzyklus von Kindern in den ersten Lebensmonaten zu gleichen Teilen auf die beiden Phasen REM und NREM auf, wobei die erste Phase die tiefste ist, in der Träume auftreten, und die zweite diejenige, in der die für das Wachstum notwendige Sauerstoffversorgung der Muskeln erfolgt und für die Entwicklung wichtige Hormone ausgeschüttet werden. Wenn Kinder wachsen, werden die Zyklen kürzer und der NREM-Schlaf dominiert, da sie schneller wachsen. Daher ist es wichtig, Schlafentzug zu vermeiden und der Aufforderung, später ins Bett zu gehen, zu widerstehen, damit die Kinder diese Effekte optimal nutzen können.

1 – Bis zum Alter von drei/vier Jahren brauchen die meisten Kinder einen Mittagsschlaf von ein bis drei Stunden.

2 – Vor dem Zubettgehen ist es wichtig, eine Einschlafroutine zu haben, sei es durch die Einhaltung von Hygienegewohnheiten, das Vorlesen einer Geschichte oder das Trinken eines Glases Milch. Im Kinderzimmer sollte es keinen Fernseher geben, und Bildschirme vor dem Schlafengehen sind absolut nicht ratsam. Das blaue Licht von Geräten wie Smartphones verwirrt den Organismus und hemmt die Produktion von Melatonin, das für einen guten Schlaf unerlässlich ist.

3 – Die Portugiesische Gesellschaft für Kinderheilkunde (SPP) empfiehlt eine ruhige Schlafumgebung mit einer milden Temperatur. Die nächtlichen Berührungen sollten kurz sein, damit das Kind in seinem Bett bleibt. Ein Übergangsobjekt wie ein weiches Spielzeug oder eine Decke kann dem Kind helfen, sich in dieser Phase sicher zu fühlen.

Autonomie mit Regeln

Bis zum Alter von 12 Jahren wird das Kind seine Persönlichkeit immer mehr durchsetzen und schließlich in die Pubertät eintreten. Manche Kinder sind zwar eher nachtaktiv, auch weil Melatonin erst später produziert wird, aber bis zu diesem Alter sollten sie mindestens neun Stunden pro Nacht schlafen, wobei einige Kinder mehr Stunden Schlaf benötigen.

1- Bestehen Sie darauf, dass die Weck- und Zubettgehzeiten für eine gute Schlafroutine unerlässlich sind. Am Wochenende kann es mehr Kompromisse geben, aber nicht mehr als ein bis zwei Stunden im Verhältnis zu den Schultagen. Auch in den Ferien kann der Zeitplan weniger streng sein, doch sollte vor der Rückkehr in die Schule darauf geachtet werden, dass ein angemessener Schlafrhythmus wiederhergestellt wird.

2 – Albträume oder die übliche Angst vor der Dunkelheit sind häufige Probleme in dieser Altersgruppe. Sie sollten frühzeitig erkannt werden, damit sie sich nicht zu einem größeren Problem auswachsen. Wenn Gespräche oder Strategien wie das vorübergehende Anlassen des Lichts nicht helfen, sollten Sie sich beraten lassen.

3 – Schätzungen zufolge leidet bis zu einem Drittel der Kinder an einer Form von Schlafstörung, einschließlich Schlaflosigkeit. Ein Risikofaktor ist der Verzehr von anregenden Lebensmitteln wie Süßigkeiten und zuckerhaltigen Getränken, insbesondere am Abend.

4 – Sportliche Betätigung am Tag trägt zu einem guten Schlaf bei. Eine Studie der Monash University, bei der 519 Kinder von der Geburt bis zum Alter von sieben Jahren beobachtet wurden, kam zu dem Ergebnis, dass Kinder, die körperlich aktiver waren, weniger Zeit zum Einschlafen benötigten. Im Durchschnitt brauchten die Teilnehmer 26 Minuten, um einzuschlafen, während die Kinder, die sich mehr bewegten, bis zu drei Stunden brauchten. In der Nacht sollte man sich jedoch mit körperlicher Betätigung zurückhalten. Das SPP empfiehlt, mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen auf anstrengende körperliche Aktivitäten zu verzichten.

5 – Anstatt sie zu zwingen, sollten sie über die Vorteile des Schlafs aufgeklärt werden. Mehrere Studien haben bereits einen Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und schlechteren Schulnoten hergestellt.

What do you think?

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert